4 個簡單有效的面部瑜伽練習
在本文中，我將會介紹四種主要的面部瑜伽練習，以覆蓋您臉部的主要區域。請記住，在我們開始做這些練習之前，就像在您的其他瑜伽練習中一樣，我們應該先放鬆心情，暖身，然後才做練習，練習結束後最好繼續保持放鬆的心情和做些伸展的動作，讓我們享受並完成整個 "Me Time (屬於我的時間)" 的過程。
大部份時間，我們在面部瑜伽練習中都會使用雙手。通過使用雙手，我們可以準確地將需要練習的面部肌肉找出並穩定，這是最困難的部分。每一塊面部肌肉都非常細小，因此，找出需要練習的肌肉，我們才能夠確定正確的肌肉得到所預期的鍛鍊。通過雙手的幫助，我們可以穩定某些肌肉將它與其他肌肉分開。這樣，我們便可以學習到怎樣避免在日常生活中，無意識地讓皺紋和細紋，因不良的面部表情而產生。
您只需要簡單地將手放在額頭上，便可以幫助保持額頭肌肉穩定和光滑。這簡單的動作也可以讓您意識到，您平常原來十分依賴額頭的肌肉去表達一些不自主的表情，因而造成了額頭和眉頭的皺紋和細紋。
自然地，大家都應該知道，在觸摸臉部之前，我們應該要確保我們的手是乾淨的，這一點是十分重要的。
除此之外，大家還應該準備一面鏡子，可以在面部瑜伽練習期間看著自己的動作，以確保你能夠看到您是否正確和不正確地使用你的面部肌肉，並予以糾正，這樣，你就會明白為什麼皺紋可以是由我們不正確的、無意識的面部動作而造成。
現在，讓我們一起開始我們的四個簡單有效的面部瑜伽練習：
額頭放鬆動作
《額頭放鬆動作》是所有面部瑜伽練習動作 (事實上，是我們生活當中) 的重要關鍵。當大家知道，我們原來經常都會不自主地皺眉，而我們額頭上的皺紋原來可以因此而產生時，大家都感到十分驚訝。剛開始練習時，許多人都會覺得放鬆前額原來比想像中困難的，尤其是當我們在練習其他的部位時。在這方面，剛剛說到的我們的雙手，就可以提供幫助。
現在，就來讓我們開始我們的《額頭放鬆動作》：
放鬆你的肩膀。
手指交叉，將雙手的手掌放在頭頂。
輕輕施加壓力，將交錯的手掌前後來回移動 10 次，然後左右移動 10 次。
將交錯的手掌放在額頭上。
輕輕施加壓力，上下移動手掌 10 次。
重覆三次。
眼睛放鬆運動
《眼睛放鬆運動》有助於加強眼睛周圍的肌肉。它可以幫助您放鬆疲憊的眼睛，讓您的視力更加明亮。加上手指的幫助，可以預防和減少魚尾紋，瞇眼可以幫助您調整和加強眼部肌肉。
現在，就來讓我們開始我們的《眼睛放鬆運動》：
放鬆你的肩膀。
將中指和食指放在眼睛的外角。
凝視遠處的一點。
將您的手指朝向您的太陽穴部位輕輕向上拉提 45 度，拉提的同時慢慢將您的手指稍微分開。你的眼睛會逐漸被拉到形成瞇眼的狀況 (不是自主的瞇眼，也不要皺眉)。
集中註意力繼續凝視遠處，保持手指的位置，輕輕瞇眼，保持 5 秒。 (不要皺眉) 。
閉上眼睛放鬆。
重覆三次。
美味的臉（嘴和臉頰）動作
《美味的臉動作》是面部瑜伽中的標誌姿勢。它是一種非常有效的面部瑜伽練習，可以用手或不用手來完成。 《美味的臉動作》拉提嘴角和臉頰，持續練習會讓你的雙頰更飽滿、減少下垂、看起來更年輕、讓您更快樂。通過雙手，您可以確保您的姿勢正確，我們建議大家在整個練習過程中均勻地保持微笑。通過不斷的練習，您的面部肌肉會以重回正軌，減少左右不對稱、或嘴角不在同一水平線上的情況。
現在，就來讓我們開始我們的《美味的臉動作》：
放鬆你的肩膀。
望著鏡子微笑。
將雙手的拇指放在下巴下，左右食指將嘴角輕輕向上拉，看看鏡子檢查兩邊嘴角是否在同一水平線上。
保持這個姿勢的同時，盡力伸出你的舌頭並嘗試向上觸摸鼻尖 (大多數人都不能，所以不用擔心，但盡量伸出你的舌頭) 。保持 3 秒。
保持這個姿勢的同時，慢慢地將你的舌頭向右移動，仍然盡力伸出並向 (右邊) 上推。保持 3 秒。
然後慢慢將你的舌頭向左移動，仍然盡力伸出並向 (左邊) 上推。保持 3 秒。
重複步驟 4-6。
重覆三次。
天鵝的頸（頸部和下巴）動作
通過練習《天鵝的頸動作》，您不僅可以減少和防止頸部下垂和雙下巴，還可以減少頸部、上背和肩部區域的僵硬。一旦我們的肩膀，脖子和背部的姿勢恢復正常，不再收緊，您的站姿變得輕鬆和舒適，您看起來就會更有自信和美麗。
現在，就來讓我們開始我們的《天鵝的頸動作》：
放鬆你的肩膀。
將雙臂伸到身前，十指交錯，掌心相對，輕輕將交錯的雙手向前推出 (不要駝背啊)。
注意放鬆肩膀，有意識地將肩胛骨向後分開並向下推 (這聽起來很難，慢慢來，感受您的肩膀的移動)。
慢慢地把您的頭和您的視線向右上角轉，直至向右上角大約 45 度。
保持這個姿勢的同時，向同一方向撅起嘴巴，您應該會感受左邊頸前部位的伸展。保持 5 秒，放鬆嘴巴。
慢慢地把頭、視線移回中間。
換轉左邊，重複步驟 4-6。
重覆三次。
完成
恭喜您，你今天享受了 10 分鐘的 "Me Time (屬於我的時間)" 。
記得在練習後感謝自己，給自己一個讚美和微笑。要見到效果，明天要繼續練習呀~
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資料來源:
(1) Face Yoga Method by Fumiko Takatsu
(2) Face Yoga Diploma Course Materials (Centre of Excellence, UK)
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